Greutățile Kettlebell sunt greutăți din fontă cu o formă de bilă în partea de jos și un mâner în partea de sus, care poate fi găsit în aproape orice dimensiune doriți.Forma de kettlebell permite ridicări mai dinamice care pot provoca ritmul cardiac și puterea într-un mod diferit decât ați fi obișnuit cu antrenamentul tradițional de forță.Dacă este nou în utilizarea kettlebell-ului, există un antrenament inițial important pentru siguranță, dar poate fi o completare excelentă la programul dvs. și o modalitate de a adăuga o varietate rutinei dvs.
Unii se bucură de kettlebell, deoarece este un singur echipament pe care îl poți provoca simultan pe mai multe grupuri de mușchi.Diferența, în comparație cu greutățile libere standard, este că kettlebellul permite mai mult impuls, necesitând mai multă stabilizare din miez, poate adăuga modificări în centrul de greutate și poate lucra pentru a construi atât rezistență, cât și putere.Rezistența musculară este capacitatea noastră de a efectua contracții continue pentru o perioadă lungă de timp, în timp ce puterea musculară este capacitatea noastră de a efectua contracții bazate pe o unitate de timp, deci cât de rapid sau exploziv poți fi cu contracțiile tale.
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a evalua îmbunătățirile rezistenței și puterii musculare pentru mai multe populații care folosesc kettlebell.Cu toate acestea, au existat dovezi care susțin că kettlebell-urile pot fi o modalitate accesibilă și accesibilă de a antrena forța (1).Fiind un echipament adesea menit pentru forță, antrenamentul cu kettlebell a înregistrat, de asemenea, îmbunătățiri ale scorurilor VO2 max, o măsură a capacității noastre cardiorespiratorii și a capacității noastre de a utiliza oxigenul în mod eficient (1).
Datorită curbei de învățare a utilizării și importanței siguranței, kettlebellul ar putea să nu fie un echipament pentru începători.Cu populații foarte antrenate, cum ar fi antrenamentele sportive cu kettlebell, s-a dovedit a fi o utilizare a kettlebell-urilor în setările de dezintoxicare pentru a lucra asupra mobilității și stabilității, împreună cu condiționarea sportivilor de anduranță și mișcările explozive la sportivii de putere (2).Pentru cei dintre noi, care nu sunt sportivi, kettlebell-urile pot fi o modalitate excelentă de a experimenta varietatea antrenamentelor noastre de forță.
Dacă ești interesat și dorește să facă pașii inițiali pentru a învăța mecanica bună a formei și a mișcării, kettlebell-ul poate ajuta la simplificarea antrenamentului, la adăugarea cardio la programul de forță, la creșterea amplitudinii de mișcare, la dezechilibrele musculare și s-ar putea să-l găsești. distracţie.
Ora postării: Dec-03-2022