Grăsimea corporală are multe locuri de muncă, cea principală fiind ascunderea și eliberarea de energie, conform WebMD.Lipsa de grăsime corporală sau lipsa de grăsime corporală poate prezenta riscuri majore pentru sănătate.De exemplu, grăsimea viscerală - grăsimea care se află adânc în stomac - este asociată cu astmul, demența, bolile de inimă și cancerul.Și mai multe vești nu prea bune?Grăsimea viscerală crește pe măsură ce îmbătrânești și este destul de dificil să scapi de ea.Uf.Dar urmând doar obiceiurile sănătoase potrivite, puteți scăpa de rulourile de grăsime și vă puteți pune corpul în formă.Suntem aici pentru a vă ajuta!
Luați un set de gantere, pentru că avem cel mai bun antrenament pentru a vă lupta cu rulourile grase și pentru a vă asigura că ieșiți câștigătorul.O modalitate grozavă de a vă împinge corpul să muncească mai mult și să ardă grăsimile peste tot este efectuarea unei serii de exerciții spate în spate într-un circuit, pe care vă vom prezenta mai jos.Pentru a menține lucrurile simple și eficiente, puteți face acest lucru doar cu un set de gantere.
Dacă doriți să pierdeți rulourile de grăsime și vărsarea pe burtă definitiv, atunci încercați acest circuit de gantere.Efectuați trei seturi din următoarele exerciții spate în spate.
1. Genuflexiuni cu gantere
femeie care execută genuflexiuni cu gantere
Țineți o ganteră în fiecare mână pentru genuflexiuni cu gantere.Stai în picioare și asigură-te că picioarele tale sunt așezate puțin în afara întinderii umerilor.Apoi, împingeți șoldurile înapoi și coborâți corpul într-o ghemuire, totul în timp ce mențineți un miez strâns.Odată ce ați ajuns în poziția corectă, ganterele ar trebui să fie sub tibie.Apoi, împingeți în sus prin călcâie până când vă întoarceți în poziția de pornire.Efectuați trei seturi de 10 repetări.
LEGĂTATE: Cele mai bune 5 exerciții de scânduri pentru a pierde 5 inci de grăsime pe burtă, dezvăluie antrenorul
2. Rânduri cu gantere îndoite
exercițiu de rând cu gantere îndoit
Acest exercițiu te face să începi cu picioarele depărtate de lățimea umerilor.Îndreptați șoldurile înapoi și îndoiți-vă trunchiul înainte pentru a obține un unghi de 45 de grade.Activați-vă mușchii de bază în timp ce vâsliți ganterele spre șolduri, strângeți-vă dorsalii pentru a termina mișcarea.Întăriți-vă complet brațele înainte de a face următoarea repetare.Efectuați trei seturi de 10 repetări.
LEGĂTATE: Cele mai bune 5 exerciții pentru a micșora grăsimea de pe abdomen pentru bine, spune antrenorul
Smulgere cu gantere cu un singur braț
exercițiu de smulgere cu gantere pentru a scăpa de rulouri de grăsime
Poziționați picioarele la distanța de la nivelul umerilor și puneți o gantere pe podea între ele.Așezați-vă ghemuit pentru a apuca haltera cu un braț, totul în timp ce țineți pieptul înalt.Apoi, explodați înapoi cu greutatea împingându-vă prin călcâie și câștigând putere în picioare.Trageți cu cotul sus spre față.Odată ce ajunge la nivelul feței, ridicați greutatea, blocând-o deasupra capului.Apoi, coboară greutatea sub control pe podea, efectuând toate repetările prescrise înainte de a trece la celălalt braț.Completați trei seturi de opt repetări pentru fiecare braț.
Genuflexiune ridicată a piciorului din față
curs de fitness cu gantere
Nu în ultimul rând, avem piciorul din față elevated split squat.Așezați piciorul de lucru pe o platformă cu trepte sau pe o suprafață ridicată robustă.Coborâți într-o genuflexiune divizată până când genunchiul din spate atinge pământul.Întindeți bine șoldul piciorului din spate, apoi împingeți-vă călcâiul din față pentru a vă ridica înapoi.Efectuați trei seturi de 10 repetări pentru fiecare picior.
Ora postării: Dec-03-2022